Granit Cross ist eine der beliebtesten Kurseinheiten bei uns in der Granitbox. Die Gründe sind nicht nur die Atmosphäre während eines Workouts und die Kolleg:innen die dich anfeuern, sondern auch der ständig variierende Kursinhalt. Im folgenden Artikel möchten wir euch einen kleinen Einblick geben, wie eine klassiche Granit Cross Stunde aufgebaut ist.
Mobilisieren
Das Mobilisieren ist ein routinierter Ablauf mit dem wir jede Einheit starten. Wir öffnen unsere Gelenke und bereiten unseren Körper auf die kommende Belastung vor. Durch die Routine, die jede Einheit gleich ist, haben die Mitglieder ein paar Minuten um sich mit den Kolleg:innen auszutauschen und in der Einheit anzukommen.
Das Warm up
bereitet dich allgemein auf die Einheit vor. Wir aktivieren unsere Kreislauf und unseren gesamte Muskulatur um im nächsten Part die Höchstleistung abrufen zu können. Unser Lieblings Warm up besteht aus ca. 5 Übungen zu je 10 Wiederholunge mit 3 Durchgängen, das ist jedoch von Einheit zu Einheit immer unterschiedlich.
Der Skill Teil
Technik oder Kraftteil. Hier kommt der Part wo wir uns einer Übung witmen. Entweder durch verschieden Sätze zum Kraftaufbau oder mit spezifischen Technikübungen um an der perfekten Ausfühung zu feilen.
WOD – Workout of the day
Jetzt gehts los! In dem 10-20min Part kommen wir richtig ins schwitzen und kurbeln unseren Kreislauf an. Mit verschiedensten Übungen reizen wir einzelene Musklegruppen aus und bringen unseren Körper zu Höchstleistungen. Auch dieser Teil kann immer an deine tägliche Verfassung angepasst werden.
Bonus
Darfs ein bisschen mehr sein? Unser Bonus Part kann/muss aber nicht gemacht werden. Für alle die noch nicht genug haben gibt es an den meisten Tagen ein kleines Zusatzprogramm.
Cool down
selbstständig. Da wir zeitlich begrenzt sind ist jeder selbstständig für sein cool down zuständig. Lockeres Radfahren und ein paar Streches helfen der Regeneration gleich nach dem Training in Schwung zu kommen und halten somit den Muskelkater in Zaum.
Tage danach
Nach deinem ersten Training wirst du einen Muskelkater bekommen, gerade wenn du länger oder noch nie traniert hast. Da heißt es aktiv bleiben und bewegen. Je mehr du die Durchblutung förderst desto schneller verschwindet der Muskelkater wieder. (Spazieren gehen, dehnen,…)
Wieder ins Training kommen! Nach 2-3 Tagen solltest du dein nächstes Training starten. Je regelmäßiger du dein Training in deinen Alltag integrierest desto schneller gewöhnt sich der Körper daran und somit bleibt dann auch der Muskelkater weg.